1、活动领队：

方块 18905736876

分车说明：考虑到男女比例和朋友出行实际情况，现在分车如下。如有问题请及时联系领队

2、【集合时间地点】 

大家根据自己的大交通时间,8月10日到拉萨，请提前把航班信息发给领队，领队安排接机到宾馆（宾馆在市中心，大昭寺八廓街）。

飞机班注意航班时间，提前到达机场以免延误！记得带身份证！ --必带，沿途会有哨卡要查验。如果有教师证、学生证等优惠证件都可以带着，有优惠的话会依照实际的优惠退还的。能省一点是一点嘛～

3、【关于行程】 

8月10日：拉萨集合

8月11日：拉萨 - 雅鲁藏布江 - 羊卓雍措 -  卡若拉冰川 - 满拉水库 - 江孜宗山英雄纪念碑 - 日喀则

8月12日：日喀则 - 扎什伦布寺 - 318国道5000KM纪念碑 - 嘉措拉山 - 珠穆朗玛峰国家级自然保护区（北坡） - 加乌拉山 - 绒布寺

8月13日：绒布寺 - 希夏邦马峰 - 佩枯措 - 萨嘎

8月14日：萨嘎 - 公珠措 - 纳木那尼峰 - 冈仁波齐 - 拉昂措 - 玛旁雍措 - 普兰

8月15日：普兰 - 札达土林 - 象泉河 - 札达

8月16日：札达 - 古格王国都城遗址 - 狮泉河

8月17日：狮泉河 - 日土岩画 - 班公措 - 狮泉河 - 改则

8月18日：改则 - 扎日南木措 - 文布南村

8月19日：文布南村- 达尔果山 - 当惹雍措 - 当穹措 - 色林措 - 班戈

8月20日：班戈 - 巴木措 - 纳木措 - 那根拉山 - 念青唐古拉山 - 拉萨

8月21日：拉萨解散

布达拉宫门票建议各位提前在布宫官网预约，暑期为旺季，官网预约价为200元/人。

官网预约网址：http://www.potalapalace.cn/home.html

如预约不到，只能到拉萨买黄牛票了，会在票价的基础上再加200-300不等的手续费。

4、【个人推荐装备】 

自身准备

有高血压、心脏病、哮喘病的人群不适于此次旅游。心、肝、脑、肾有明显病变，以及患有严重贫血、高血压、重感冒的人请不要盲目进入高原。

其次，西藏地处高原，大部分游客会或多或少有些高原反应。川藏线进藏以及是最缓和、最能够被身体所接受的方式。只要注意休息，饮食得当（切勿吃的太饱，增加肠胃负担），自然能够克服。

另外，可以适当服用一些药品，如：高原安、红景天、奥默携氧片等。

西藏对很多人来说都是一个遥远的梦，这地球上第三极的一山、一水、一物，无不吸引着你。所以大多数踏上进藏之旅的人的心情都是兴奋、激动的。

服装鞋帽

5月~9月穿春装、夏装，备防晒衣、厚外套。

鞋子方面则必备运动鞋、拖鞋（舒适宜走路，不磨脚）。

小件：太阳帽、手套、头巾、换洗内衣裤和袜子。

洗漱护肤：牙膏、牙刷、洗面奶、爽肤水、润肤霜、防晒霜（50倍以上，重要、必备）、唇膏（重要、必备）、护手霜。

辅助工具：墨镜、保温杯、雨具。

个人药品

备用药品：个人常用药（胃药、头痛药、过敏药等）；

建议携带：感冒药、肠胃药、葡萄糖（粉剂或者口服液）、创口贴（沿线均有药店和医院，可以随时购买，价格和内地区别不大）。

通讯提示 

相信大家都知道，在高原地带，手机的信号普遍比较差，就目前最流行的几大手机通讯服务商里面，电信的信号最好、移动其次，联通最差。所以最好是选择电信的服务商。

证件

身份证：大陆居民请一定携带好身份证、港澳同胞请携带回乡证；外籍&台湾同胞暂时无法318国道进藏。

其他证件：导游证、学生证、军官证、残疾证、老年证……可能减免门票的证件，一并带上，并注意保护、以免丢失。（确保是真证件，使用伪造证件，后果自负）

边防证全称“边境管理区通行证”，为了保证边境的安全，每个国家都会在边境划定一个边境管理区。边境管理区不完全对外开放，生活在那里的当地人要办边防证，而外地人要去边境管理处就要办理边防证。

边防证去户籍所在地办证中心，提前一周办理就可以，十分方便。

边防证有效日期填写：8月1日-30日

边防证前往地点填写：日喀则各县，阿里各县，山南各县，林芝各县，珠峰

箱包类

大背包：每人限带一个大背包或者旅行箱。旅行箱26寸以下。

小背包：必备一个双肩小背包，可以在景区使用，背一些小食品和水。建议不要用单肩包或手提袋。

特别提醒：西部长途旅行日照时间久，紫外线强，需要准备防晒。 
长途旅行就不要想着在当地洗衣服了，换洗内衣准备够就好了，呵呵！ 
数码产品多的可自行准备个插线板以方便充电。 
准备一个保温瓶，高海拔能喝到热水比什么都好！ 

5、【关于8月阿里的气候】 
阿里地处高海拔，虽8月出行，但总体来说温差还是较大；阴天与出太阳时温差也较大。请大家根据以上原则准备衣物（至少需要一件抓绒衣或外套，西部气候无常，有备无患，切记！） 
另外需特别记住勤穿衣物，不要等感觉冷了再加衣服，天气变化大，万一感冒了会给整个旅途带来不便，请大家注意！ 

6、【关于行程及住宿】 
藏区住宿整体条件不比东部沿海好。阿里地区因海报较高，游客较少，硬件条件在藏区属于偏低。在日喀则、萨嘎、扎达等县城，会安排当地中高档酒店。珠峰和文布南村原计划是多人间，现在有条件升级为2人间，文布南村房间为公用卫生间。全程住宿条件不一，请大家有个心理准备

拉萨酒店在大昭寺八廓街核心区域，带氧气的房间，大家能更好的休息。

7、【关于饮食】 
我们本次行程中由于行车时间的不确定性，午饭可能会不太准时，故请备些干粮在身边备用。晚餐及早餐在住宿地解决。 
高原饮食习惯大家可以遵循早吃饱、午吃好、晚吃少的原则，合理的饮食习惯对大家更快的适应高海拔会有很大的帮助！ 
路途中川菜馆比较多，吃不惯的同学请自己多准备些干粮。

8、【关于高原反应】 
本次行程平均海拔高于4500米；车翻越部分垭口海拔5000多米，整体海拔较高。高原含氧量比低海拔地区低20%左右。 
大部分人初到高原都会有不同程度的高原反应，如：胸闷、气短、四肢无力、头晕等，严重者会流鼻血、呕吐。 
高原反应是人体为适应自然环境而出现的自然现象，千万不要因此过度担忧和紧张，以免加重身体的不适症状。 
出发前注意休息将身体情况调整到最佳状态。初到时应多喝水、多休息、多吃水果、多补充维生素，不要作剧烈运动。 
最佳心态是把高原反应作为一种体验！ 
★ 进藏前 
· 心理准备：良好的心理素质是克服和战胜高原反应的良药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带给身体的不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适就过度紧张，反而会增加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长； 
· 身体准备：进藏前睡眠和休息要充足，严重高血压、心脏病、哮喘病患者不宜进藏。进入高原前不宜烟酒，注意防止呼吸道感染。应避免过度疲劳，要养精蓄锐充分休息。适当服用红景天、补充维C等以增强机体的抗缺氧能力和免疫力，如有呼吸道感染、发烧感冒等症状，应治愈后再进入高原； 
★ 旅途中 
· 适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉，继续服用红景天（或高原安之类）可增强对高原气候的适应能力； 
· 初入高原应多休息，饮食应有节制，不可暴饮暴食，以免增加肠胃负担，多喝水多吃水果，禁烟酒，喝水时应少饮多口，不要奔跑和剧烈运动； 
· 高原地区日照强烈，应戴上墨镜、太阳帽，涂抹防晒霜以免紫外线灼伤皮肤； 
· 藏区属特殊地区，请和睦相处，尊重当地的民俗文化和宗教信仰，请勿谈论政治相关的敏感话题； 
· 凡有高血压、心脏病、脑溢血、冠心病、哮喘等病情，为了您的安全请提前告知俱乐部并咨询专业医师建议，切勿隐瞒病情； 
· 鉴于藏区特殊情况，在当地游览时请注意安全，贵重财物请随身携带或寄存，请勿放在房间内；晚间出去游玩请结伴而行； 

建议必带的：葡萄糖（建议最好是液体的）、西洋参含片、感冒药、止疼药（高反头疼时有用）、肠胃药、散列通，这几类必带。其他的药品根据自身情况适量带。

内服药品领队不统一提供，请务必自带。领队携带外伤急救包。

9、【藏区禁忌】

1.藏族最大的忌讳是杀生，受戒的佛教徒在这方面更是严格，虽吃牛羊肉，但他们不亲手宰杀。藏族人绝对禁止吃驴肉、马肉和狗肉，有些地区也不吃鱼肉。

10、【关于安全】 
户外深度旅行行程一般比较自由，但是又有一定的纪律性才能保证安全。安全的问题有几个方面，这边强调几点，请大家配合: 
a)长途旅行切记不要跟当地居民产生矛盾，遇事心平气和。 
b)自由活动的时候，事先告知领队，你即将前往的地方，及预计归来的时间。不要一声不吭就消失了。 
c)请守时。 

11、【活动要求】 
a)请注意环保。 
b)谢绝有个人英雄主义的人和行为； 
c)能尊重领队的安排和同伴，有团队精神；